6. Choisissez des horaires fixes

Les heures fixes vous donnent un point d'ancrage pour remplir votre planning chargé. Personnellement, j'aime faire de l'exercice ou courir le matin. Vous démarrez votre journée en force et cela vous donne de l'énergie pour le reste de la journée. Et mentalement, vous n'avez plus à vous soucier de "devoir" faire de l'exercice.

7. Optez pour le coaching si vous voulez aller plus loin

Vous souhaitez vous fixer un objectif précis en termes de temps ou viser votre meilleur temps à l'avenir ? Dans ce cas, faites appel à un professionnel qui vous guidera pas à pas.

8. Douleur après la course 

Toute douleur après la course n'est pas acceptable. La raideur peut être entraînée en augmentant soigneusement la charge. Les athlètes de haut niveau peuvent également être raides en raison de mouvements auxquels ils ne sont pas habitués (utilisation d'autres groupes musculaires, course en montée, course sur des surfaces dures,...), mais cela ne devrait jamais faire mal. En cas de douleur, il convient d'appeler immédiatement un professionnel. Il peut s'agir d'un médecin, d'un physiothérapeute, d'un ostéopathe ou d'un autre professionnel de la santé qui pourra vous aider. Le plus important est de pouvoir bouger/sporter sans douleur. La raideur permet de repousser les limites, la douleur permet de s'arrêter. Grâce à une thérapie préventive appropriée, beaucoup de souffrances peuvent être évitées.

1. Une bonne chaussure de course évite bien des malaises

Nous voulons tous faire de l'exercice sans soucis. Cela commence par une bonne paire de chaussures durables fabriquées sur mesure. Nous sommes tous des individus et les magasins spécialisés dans la course à pied peuvent donc vous proposer le type de chaussures idéal à votre taille !

2. Les chaussettes sont importantes

Les chaussettes sont importantes et il est préférable de ne pas les garder trop longtemps. Les vieux chaussettes deviennent dures (à cause du lavage et de la sueur) et peuvent provoquer des frictions et donc des ampoules. Il existe de nombreux modèles de bas qui tiennent compte des frottements, de l'épaississement du tendon d'Achille, de la tension, de la compression, ..... Ainsi, en fonction du problème pour lequel vous recherchez une paire de chaussettes adaptée, vous trouverez toujours une paire qui répond à votre besoin spécifique. Renseignez-vous auprès des magasins spécialisés dans la course à pied.

3. Même les sous-vêtements sont importants

L'importance d'un bon soutien-gorge de sport et de sous-vêtements est sous-estimée. En cas de transpiration, ils peuvent faire la différence entre le confort et les frottements.

4. Trouvez un bon équilibre entre le trop froid et le trop chaud

Il est plus facile d'accrocher quelque chose autour de sa taille que de sortir habillé trop froidement. Vous pouvez mettre plusieurs couches, en enlever une en cours de route quand il fait trop chaud. Ce qui est plus facile que d'avoir froid pendant la course.

5. L'exercice est bon pour la santé, vivez en conséquence

1. Essayez de planifier le moment où vous mangez et où vous faites de l'exercice

Courir avec l'estomac plein peut être assez désagréable. Il faut donc bien planifier les deux pour éviter d'avoir des crampes en faisant de l'exercice. Le nombre d'heures avant une course à pied pendant lesquelles il est préférable de manger quelque chose en dernier est très variable. Un repas léger sera toujours plus facile à digérer et peut donc être consommé plus près de la course. J'aime prendre mon dernier repas deux heures avant l'entraînement.

2. Mangez en fonction de votre programme d'exercices

Avant l'entraînement, nous voulons faire le plein de glucides (pâtes, flocons d'avoine, bananes,...). Après l'entraînement, nous voulons récupérer et nous comptons donc sur les protéines (yaourt, fromage blanc, lait (chocolaté),...). Mais comme pour tout dans la vie, trop c'est trop. N'oublions pas non plus les bonnes graisses (avocat, poisson gras, huile végétale, noix et graines).